wznosy bokiem

[...] nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,6, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 15,15,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12, Bicepsy: - Uginanie na [...]

[...] nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,8, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12, - tylne aktony stojąc [...]

[...] na poręczach 4s triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Przód/bok barków - wyciskanie zołnierskie 4x 12-10 - unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 3x 12,12,10,8 - wznosy bokiem 4s Wtorek Parę cwiczen na brzuchy Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - [...]

Hmmm patrzę tak jeszcze na ten trening dla kobiet Michaiła i pomyslałam sobie, że: owszem wywalę wyciskanie na maszynie i zostawię wyciskanie sztangielkami, dalej będą wznosy bokiem i w opadzie. Tylko - ponieważ wznosów nie mam siły robić takim ciężarem jak wyciskania, to pomyslałam, że zrobię sobie serie łączone na mniejszych cieżarkach, żeby [...]

[...] u ciebie moze byc roznie - napiszesz jakby zle bylo to zaradzimy ) 1 siady 4x10-12 2 wyprosty 4x12 3 uginania na dwuglowe + łydki siedzac 3x12-15 4 brzuch i do domu PT. plecy, barki, przedramie 1. wiosłowanie 2. ściaganie drążka wąskigo do klatki 3. sztanga z przodu na barki 4. wznosy bokiem 5. szrugsy 6. uginania na przedramie pozdrawiam

[...] moze to moglbym robic? bo mi sie wydaje ze dodatkowe przysiady mnie moga troche zmulic... chyba ze bede mulil teraz a potem (~wiosna) wezme sie za skoczność :) 3. Piątek: wznosy bokiem to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 ? bo jak tak, to wolalbym tego nie robic bo boje sie o barki troche (czasami mi strzyka ;) ale [...]

hmmm jak już to druga opcja, ale do B dodaj wiosłowanie po wycisku sztangielkami, a skoro na barki robisz wznosy bokiem, to zrób też tego dnia w opadzie... lub zastąp high pull, reszta ujdzie, wedle upodobań

Środa Ładny trening z rana wszedł :-) Trening 1.Wiosło hantla 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie [...]

mała E cw.5 pisalem o tym-lepiej dac wznosy bokiem,bo przedni akton juz zalatwilas wyciskaniem. co do ramion. sugeruje robic przemiennie,czyli w jednym tygodniu bedziesz robic na 2 sesjach biceps,a tylko raz triceps-a w nastepnym odwrotnie. w zwiazku z tym,warto dac taka sama ilosc serii. 3 x 12 na poczatek moze byc. pamietaj o zwiekszaniu [...]

[...] tego typu ćwiczenia z wolnymi ciezarami wykonywałbym jak najbardziej. Niestety mam do dyspozycji tylko hantle. Postaram się urozmaicić trening np : wyciskanie na skosie, czy tez przysiady z hantlami. Polecasz może coś na plecy oprócz wioslowania? Nie mam pomysłu jak urozmaicić ćwiczenia na plecy tylko z hantlami. Co do barków może wznosy bokiem?

Co wy na to ? Plan Treningowy Przed treningiem 10-15 min cardio. Poniedziałek. 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki [...]

Co teraz myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Plecy/Barki Plecy: ”MARTWY CIĄG” ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]

[...] leżąc skos (3-4) 5-8 Rozpietki na bramie(3) 10-12 Plecy: Przyciganie( ćwiczenie które poleca saker) (3-4) 8-12 Przyciągnie hantelek w opadzie (3-4) 8-10 Barki: wznosy bokiem (3-4) 6-8 Biceps: uginanie ramion hantlami (2-3) 8-10 Modlitewnik (2) 8-10 Triceps: prostowanie ramion na maszynie (3-4) 8-10 Zmieniony przez - TopPerfect w [...]

[...] ciag/ dzien dobry (co chcesz) 3x szrugsy 2x nogi: polprzysiad 4x wyprosty 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x wspiecia na palce 4x barki: wycisk z klatki stojąc 4x 12-8 wznosy bokiem 4x10 ==================== klatka (1 trening) wyciskanie na skosie w dół 5x 12-6 rozpietki na plaskiej 3x 10 klatka (lekki trening) wycisk hantlami skos w [...]

Planem pojade takim: 1. Poniedziałek Przysiad 3s 5 RDL 3s 5 Klatka plaska sztanga 3s 5 Wiosło 3s 5 Żołnierskie 3s 5 Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak Biceps 3s 5 mlotki Brzuch 3s 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki [...]

A wyciskanie leżąc na płasko nie rozwija całej klatki, a na skosie tylko górna cześć? Dodam ze zależy mi na fajnej, dużej klacie i nie wiem które lepsze? Czy na treningu A musi być konieczne coś na tył ud, ponieważ na B mam mc na tył ud i tak jakby się to uzupełnia? Wznosy bokiem chodziło mi o rozwój boku barków zeby były 3D i nie wiem czy jak [...]

pod siebie zmienił bym B na: -MC -WL -drążek -wznosy bokiem/podciąganie sztangi do brody (polowa ruchu)

Upper 2 może tak być? (kolejność) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8p 2.Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 4xmax 3. Wznosy bokiem 3x10-8p 3.OHP 3x10-8p 4.Dipy 3xmax Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-11 15:02:50

Zestaw A 1.Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściądanie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s 4.OHP 3s 5. Unoszenie sztangi na biceps+dipsy superseria Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, coś [...]